（6）多运动
运动量不足的人，肠道蠕动也很迟钝，使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道畅通；运动量大的人，肠道蠕动加快，不利于粪便的停滞，保障了肠道畅通。
4.排毒菜单
下面介绍一个简单易作的排毒菜单，大家不妨尝试一下，可以收到不错的效果。
第一天
起床：喝一杯鲜榨的蔬果汁或者纯净水。
早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。
上午小食：一小盘葵花子，十二片水果。
午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
下午小食：少许干果、果仁、一杯果汁。
晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。
睡前：小杯脱脂奶，或乳酪。
第二天
起床：一杯水或一杯鲜榨果汁。
早餐：小碗米粥。
上午小食：一大盘水果（各种水果）。
午餐：小碗米饭，一大盘水煮青菜。
下午小食：小碟干果、果仁，小碟水果。
晚餐：小碗米饭，大盘水煮青菜，水果（如苹果、香蕉）。
睡前：一小杯乳酪或脱脂奶。
两天过后，你已经有了一些经验吧，然后可以自己尝试各种食物的“混搭”。坚持一段时间，你将会发现光洁重新在你脸上出现，身体不再疲倦，周身活力充沛，精神更加饱满。不过，如果你在生病或怀孕期就不要尝试这份排毒菜单了，这些时候，摄取充足的营养才是最重要的。