最晚在今年的秋天，你们这些人如果在这个年龄段再不能进入市队或者省队，那么竞技游泳这条路就堵死了。想要去世界舞台，想要去奥运会的人，都给我打起点精神来！最后的时刻已经到来！”
这番话说得现场每一个人都热血沸腾，特别是李圣月、袁刚、甘甜和陈珺可，他们四人是目前一一班，甚至整个飞跃中最有希望的！
趁着大家练习的时候，李圣月找到章庆华，询问起了关于怎样提高腰部力量的方法。
章庆华很高兴，道：“阿月，教练一直是很看好你的，这次白羽去到省队，其实你也是可以的。你一定要记住，腰部的力量不是一天就能提高的，这需要长时间的锻炼。如果腰部没有练好，就会有扑不出去的感觉了。”
接着他教了李圣月一些提高腰腹肌肉力量的方法，比如仰卧起坐，对角两头起、起背、跷跷板等等。
并叮嘱：“在练习的初期，肯定会有生疏的感觉，很多动作不到位，一定要先练稳妥了每一次蝶泳腿加上蛙泳手的动作周期，体会到那种手臂和身体前冲时腰腹部的发力感和准确的时机。在之后的滑行中在进行一次力度不大的蝶泳腿进行调整，准备好做下一次动作。
熟练后，我们转化为一次蛙泳手加一次蝶泳腿的练习。完全模拟蛙泳的配合节奏，用一次蝶泳腿来代替一次蛙泳腿，重点去体会腰腹部发力时的感觉和时机。