练习技巧
1　练习这个体位时，膝盖要有伸直的过程；2　长时间做这个动作，由于运动量大，呼吸容易急促，要注意动作配合均匀的呼吸来完成这个体位练习。
单腿天鹅平衡式
1　站直身体，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，挺直腰背，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2　吸气，左腿伸直不变。右腿向后迈一步，右脚脚尖点地，两臂两侧平举，与肩同高。
3　呼气，双臂绕至背后，弯曲双肘，双手在背后合十，腰背挺直。
4　深呼吸，将身体重量移至左腿，上半身慢慢向前向下屈，同时向上抬高右腿，让右腿和整个背部在一条直线上。
5　左脚趾牢牢抓住垫面，保持好身体平衡，上半身继续向下屈，右腿向上抬高至极限位置，保持姿势约15秒。
6　慢慢放下右腿，起始姿势，休息片刻后，换另一条腿重复动作。
难度降级：初学者刚开始做时，可能做不到双手在背后合十的动作，可以在背后相握，也可以双手在身体两侧伸展，以维持身体平衡。