有一些人养成了不好的习惯，比如抽烟、喝酒、说脏话等，这些人也不想这样，甚至也对自己说过很多遍：“我不能在这样做了。”“这样太没有礼貌了。”有时话音刚落，便又开始抽烟、喝酒、说脏话了。他们也怪自己，太没有毅力了，再继续下去太不像话了。责怪自己也没有用啊，什么问题也没有解决。
我们只有主动丢弃内在的这种需求，当我们内在没有这种需求的时候，我们就不会再期待烟酒，不再期待说脏话了，也不再产生任何的消极思想了。
那我们到底怎么做呢？我们要做的就是默默地说：“我主动放弃喝酒的需求。”“我主动放弃吸烟的需求。”“我主动放弃说脏话的需求。”什么都可以，只要你愿意主动放弃。
我当时说的最多的就是：“我愿意丢弃议论他人的需求。”“我主动丢弃思考过去的事的需求。”“我愿意丢弃思考消极的想法的需求。”
我曾经有个非常不好的习惯，就是比较能吃腌制的菜，我小时候父母会做一些腌制的菜，储存起来冬天吃。我从小就习惯吃这些，比如腌制的酸菜、腌制的咸菜等。长大后的我很清楚，腌制的菜从健康的角度上是不提倡的，至少不能过分的吃。况且我学过高级公共营养师，非但没有减少吃腌制菜的次数，反而越吃觉得越好吃。尤其是腌制的咸菜，基本上每顿饭都要吃，觉得吃什么都没有这个咸菜好吃。当我明白吃腌制菜是我内心的一种需求时，我选择主动放弃这样的需求。我告诉自己：“我愿意丢弃吃腌制菜的需求。”每天说至少50遍，说了十几天后觉得自己这样的需求减轻了。就不再说停了下来，但是没有多久反复了，又开始吃腌制的咸菜。这次我下定决心彻底改变，“我愿意彻底丢弃吃腌制菜的需求。”每天最少说50遍，甚至更多。坚持的时间也多于21天。之后再想吃的时候，我就强化说几遍。现在的我已经完全没有吃腌制菜的需求了，吃腌制菜的需求自动消失。一年不吃都没有问题，也不用在强化说。这说明只要你下定决心改变，就会越来越好，坚持下去。